Kış kapıda, peki siz kışı karşılamaya ne kadar hazırsınız? Soğuk kış günleri için bedeninizi ve ruhunuzu hazırlayarak soğuk havanın etkisini daha az hissedebilirsiniz.
Günlük protein tüketimi önemli
Gün içinde yeterli miktarda protein almanız gerekiyor. Protein ağırlıklı besinler tüketerek vücut direncinizi artırabilir ve doğal savunma sisteminizi koruyabilirsiniz. Böylelikle hastalıklara yakalanma şansınız çok daha az olur. Yumurta, süt ürünleri ve baklagilleri soğuk kış günlerinde sofranızdan eksik etmeyin.
Meyve ve sebze alımını arttırın
Greyfurt, portakal, mandalina gibi meyvelerin tüketimi, içlerindeki C vitamini sayesinde vücudunuzu soğuk havalara karşı korumanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda nane, maydanoz, marul gibi yeşil sebzeler de daha zinde hissetmenizi sağlayarak kış aylarının en büyük yardımcısı olacak.
Soğan ve sarımsak yiyin
Antimikrobiyel özelliği bulunan soğan ve sarımsak, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek soğuk hava ve hastalıklara karşı vücudunuzun hazırlıklı hale gelmesinde çok etkili iki besin. Yemeklerinizde soğan ve sarımsağa daha çok yer açın.
Su içmeyi ihmal etmeyin
Yaz aylarından kış aylarına geçiş döneminde terlemeyle vücuttan su atımı azaldığı için, sıvı alımına ihtiyaç duymuyor olabilirsiniz. Ancak sıvı alımını azalttığınız zaman halsizlik, yorgunluk, isteksizlik gibi belirtiler kendisini göstermeye başlar. Günde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
Daha fazla egzersiz yapın
Kışın depresyon belirtileri ve psikolojik rahatsızlıklar artış gösterebilir. Bununla başa çıkabilmek için günlük aktiviteler çok önemli. Düzenli bir egzersiz programı oluşturarak işe başlayabilirsiniz. Soğuk havada yürüyüş yapmak istemiyorsanız evde bir saatinizi ayırarak hem kaslarınızı çalıştırabilir hem de psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Sosyal aktivitelere katılın
Soğuk havalar eve kapanmanıza neden olmasın. Evde kalmak, soğuktan kaçınmak iyi bir fikir gibi gelebilir fakat sosyal aktivitelerden uzak durmanız depresyon belirtilerini arttırabilir ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Zaman buldukça sosyal ortamlarda yer almaktan çekinmeyin.
Uyku düzeni oluşturun
Yetişkin bir kişinin ideal günlük uyku ihtiyacı 7,5 ile 8 saat arasındadır. Uyku saatlerinizi belirleyin. Belirlenen saatten fazla veya az uyumak yorgunluğa ve halsizliğe neden olabilir. Ne fazla ne az, tam belirlediğiniz ve vücudunuz için yeterli olacak kadar uyumaya özen gösterin.
Gün ışığından yararlanın
Kendinizi daha dinç, daha zinde hissetmeniz için güneşten ve gün ışığından olabildiğince yararlanmaya çalışın.
Yorum Yazın