En baş belası noktalar genellikle boyun ve sırt bölgesinde. Çünkü her hareket ettiğimizde omurgamızı eğerek omurga kemiklerinin arasındaki diskleri sıkıştırıyor ve eziyoruz. Bazen, diskin maruz kaldığı bu basınç diskin dışarı fırlamasına ve bir sinirin üzerine gelerek sinirin iltihaplanmasına ve beyne dinmeyen bir ağrı sinyali vermesine neden oluyor. Çünkü vücudumuzda omurilikten çıkan tam 50’den fazla sinir var. Ağrısı da işte bu yüzden dayanılmaz bir hal alıyor.
Tam da bu sebepten, sizlere kaslarınızı güçlendiren bir dakikanızı alacak egzersizlerin bir listesini hazırladık. Nerede olursanız olun bu egzersizleri yapabilirsiniz…
OMURGA GÜÇLENDİRME VE GERDİRME – Karın kası ve sırt kası
Doğru şekilde uygulanırsa belinizde ve sırtınızda hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Yöntem 1 Kafanız ve dizleriniz ters yöne bakacak şekilde bu hareketi yapın. Kollarınızı açın, omuzlarınız sabit tutun ve 4 kez bu hareketi yapın.
Yöntem 2
Sağ bacağınızı uzatın sol bacağınızı eğin. Bu işlemi yaparken başınızı da ters yöne çevirin. Omuzlarınız sabit kalmalı. Aynı işlemi diğer bacağınıza da yapın… 20 kez bu işlemi tekrarlayın.
Yöntem 3
Önce bir dizinizi sonra diğer dizinizi önce sağa sonra sola eğerek bu işlemi yapın. Aynı zamanda başınızı ters yöne çevirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Doğru uygulandığında, sırtınızda düzgün bir germe hissedersiniz. Yöntem 1 – Önce derin bir nefes alın. Her egzersiz için 2 kez olmak üzere görseldeki gibi hareket edin.
Yöntem 2
Görseldeki gibi yavaş yavaş 10 kez bu hareketi yapın.
Omurga güçlendirme
Doğru uygulandığında, karın kaslarınızdaki hafif gerginlik hissedeceksiniz. Yöntem 1 – Pelvisinizi yere itin ve nefes alın. Nefes alırken göğüs kafesini kaldırın. Nefes verirken göğüs kafenizi yukarı kaldırın. Bu hareketi 10 kez yavaş tempoda yapın.
Önce bir bacağınızı sonra diğer bacağınızı yukarı doğru çekin. Ancak bükmediğiniz bacağınızı yere koymayın. Bu egzersiz bisiklet sürmeye benzemektedir.
Unutmayın!
Eğer bu rutin sırt ağrınızın tedavisine yardımcı olmuyor ise, doktorunuzu görmek iyi bir düşünce olacaktır.
Bazen bu tipteki bir ağrı dikkat gerektiren bir problemin işareti olabilir, örnek vermek gerekirse:
- Bel fıtığı
- Siyatik
- Böbrek taşları
- Enfeksiyonlar
- Endometriyozis
- Fibromiyalji
- Zarar görmüş diskler
- Artrit
- Lumbar stenoz
B12 Vitamini Çok Önemli!
B12 vitamini: B12 vitamini takviyesi kullanmak, vücudunuzun sinirlerin etrafında, koruyucu tabakasını kalınlaştırmasına yardımcı olarak kısa devre yapmalarını ve ağrıya neden olmalarını engelliyor. Günde sadece bir-iki mg yeterli.
Kapsaisin: İyileştirici etkisi olan bu kremi boyun ve sırt kaslarınıza masaj yaparak sürün. Önce biraz yanma hissedebilirsiniz çünkü kapsaisin acı bibere acılığını veren maddenin ta kendisi! Herhangi bir kronik ağrıya karşı günde üç defa uygulayabilirsiniz. Şaşırtıcı olabilir ama kapsaisin spreyini iki kere sıkmak, baş ağrınızı dakikalar içinde geçirmenize yardımcı oluyor!
Yorum Yazın